witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
[...] Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania robię 20 brzuszków i 20 łódek. Nie wiem czy ten trening ma sens i czy zamiast budować, nie spalam mięśni. Proszę o radę. I jakieś sugestie. I jeszcze jedno, mogę poświęcić góra 40 minut dziennie na trening.
Uhm, postanowiłem zacząć trening, chciałbym opinię na temat odżywki American Muscle Mass Power na początek. Z tego co widziałem w opisach, 25% białka (dobrze jak na początek?), kreatynę, glutaminę, taurynę oraz argininę. W 100g odżywki znajduje się 65g węglowodanów, czyli chyba nieźle Nigdy nie brałem odżywek, trening był do tej pory w mizernej [...]
[...] skłonny kupić ławeczkę i na niej ćwiczyć już bardziej konkretnie. Mam czas przynajmniej 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Jak mówiłem moim celem jest nieco rozbudować klatę, przy użyciu ławeczki, i moje pytanie brzmi czy w mojej sytuacji taki trening miałby w ogóle sens i czy do wakacji miałbym szansę na jakiekolwiek nawet niewielkie efekty?
Witam, Mam 18 lat od 2 lat trenuje kolarstwo, trening w sezonie jest praktycznie tylko na rowerze ale od października do stycznia biegam i robię ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym [...]
[...] bo się bałem, że jak się stanę cięższy to stane się wolniejszy a szybkość na boisku to mój atut. Jednak zrozumiałem ostatnio, że nie uda mi się zapakowac jak nie włącze do treningu czegoś na górne partie ciała. I teraz własnie pojawia sie problem... jak ułożyć sobie trening na górę pod wyskok na siłowni, by nie stracic na dynamice i szybkości i [...]
Witam Mam pytanie co do terminu spożywania odżywek, skończyłem właśnie trening na siłę (przybyło tłuszczyku) i teraz zacząłem treing na rzeźbę(z zamiarem poprawienia sylwetki) i kupiłem pare odżywek -Białko WPC 80 -Kreatyna + Dekstroza -witaminy -Olimp Thermo Speed -guarane +dieta, 3-4 razy trening areobowy w tyg. i wiem narazie 2 rzeczy, żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: [...]
[...] w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 [...]
[...] Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z obciążeniem: 1) Przysiad ze sztangą na barkach [...]
[...] jakies 3 dobre nie liczyc metki na poczatku minelo juz ok 4 lata Trening: najbardziej na mnie dziala cos do hst w podobie ogolnorozwojowka z progresja z kazdym treningiem Cel cyklu: jak najwieksza mozliwa masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] nie zorientował mógłbym sprzedawać pomysł transwestytom. Zacząłem znowu chodzić na siłkę (kilka miesięcy) kładąc nacisk na wszystkie inne mięśnie oprócz tych klatki. Tj trening wygląda następująco: na każadą partię po 12 serii (suma przewaznie 3ech róznych ćwiczeń, od 12 do 8 powtórzeń) + po treningu brzuszki poniedziałek: nogi, biceps [...]
[...] -Podciąganie na drążku z podchwytem -Martwy ciąg BICEPS:-Uginanie ramion -Uginanie sposobem młotkowym -Uginanie ramion siedząc Mam też dwa razy w tygodniu grę w siatkówkę co robi za moje cardio. Wiec pytanie moje brzmi czy mam kontynuować mój trening ( ewentualnie coś zmienić) czy przejść na P90x. Co polecacie? PS. Z góry dzięki za odpowiedź
zrobilem sobie cykl na sprobowanie: białko, weglowodany, cell pump i hmb. trening okolo 20-21. DT: - cell pump na czczo i 30 min przed treningiem (porcja jak na opakowaniu) - białko po sniadaniu, w ciagu dnia i 20 min po treningu (po 30 gram perfect whey protein TREC) - weglowodany tylko po treningu (50 gram) - hmb 3 x dziennie po 1gr. NT: - cell [...]
Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]
Witam Jestem po raz pierwszy na tym forum. Trenuję od trzech lat, teraz kończę cykl na saa 15 deca, 19 susta. Mam na odblok 3*2000iu HCG i 24 tab clomid. Jeśli możecie to pomóżcie mi w odbloku. Ja planuję hcg trzy dni po ostatnim strzale co 5 dni 2000UI a na koniec clom 7 dni po 2tab a resztę po jednej tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 95 [...]
Witam. Na wstępie napisze, o co mi chodzi. Chodzi mi mianowicie o to czy ten trening który zaproponuję wg. was będzie dobry na początek. Od razu przyznaję się, że jestem sezonowcem, chcę po prostu mieć ładny, płaski brzuch ale tak aby było widać już mięśnie oraz szerokie barki oraz silne ręce. Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 [...]
[...] 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc w domu i przybrac z 4 kilo wagi. niestety w domu mam do dyspozycji tylko 2 hantelki po 10 kg to maly ciezar i mam pytanie czy [...]
[...] 4x 10 -prostowanie na maszynie 3 x 12 -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -szrugsy 3x 10 Przed kazdym treningiem bieg na bierzni w celu podniesienia temp ciala.Przed kazdym cwiczeniem ciezkim wielostawowym 2 serie rozgrzewkowe po 15-12 powt lekkim ciezarem Zmieniony przez - [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
